カテゴリー別アーカイブ: 歩き方

階段はヒップアップの大チャンス

現代の公共施設はバリアフリー化が進み

車椅子の方でも移動できるようになっています。

 

とくに駅などの階段って上がる人少ないですよね。

ついエレベーターやエスカレーターの列に

並んでしまう人も多いのではないでしょうか?

 

しかしボディデザインの効果としては

階段はヒップアップの大チャンスなんです!

 

 

 

エスカレーターを歩く派 の方でも

もちろん大丈夫!

 

今回のノウハウは

「ヒップアップする階段の上り方」

 

※下の画像の真ん中の▶ボタンをクリックして下さい。動画がスタートします。

 

https://www.youtube.com/watch?v=D_-hUEQS-oA&t=65s

 

①ビフォー検査

普段通りに階段を上ります。

負荷が強い方がどの部位を使っているかわかりやすいので、

1段抜かしで上れる人はやってみましょう!

(連続の階段ではなく、段差でも大丈夫です。

できれば1段抜かし位の段差があるとわかりやすいです。)

 

※タイトスカートなどではやりにくいので

練習はパンツスタイルで行いましょう!

 

この時に身体のどの部分を使っていますか?

何段も上がると、モモ前やふくらはぎが

疲れる方が多いと思います。

 

②やってみよう!

今度は前に出した脚の足裏を階段についたら、

頭~お尻までが真っすぐのまま股関節を折って

股関節に体重を乗せます。

この時にお尻に体重が乗って、

手で触るとお尻の筋肉が張って硬くなっているとOKです!
お尻を使って後ろに蹴るように、

前脚の足裏で階段を下に押して身体を持ち上げ、

階段を上ります。

 

これを繰り返して、

股関節とお尻に体重を乗せて階段を上ります。

 

③アフター検査

階段上りで疲れる部位が 

前モモやふくらはぎ から

股関節やお尻に体重が乗って

使っている感じが出ればGOODです!

 

今回はわかりやすいので

負荷の強い1段抜かしの階段上りで行いましたが

慣れてくれば、

階段1段ずつ上り

 ↓

軽い上り坂

 ↓

平らな道

と負荷の軽い道でもできるようになりますよ!

 

④成果

階段上りで今までは

モモから下の脚に負担がかかっていた のが

股関節やお尻を使うようになりましたね!

・ヒップアップ効果

お尻を積極的に使うようになるので

お尻が上がり小尻美尻効果があります。

 

・脚が細くなる

前モモやふくらはぎへの負担が少なく、

筋肉が張らずに済むので脚が細くなります。

 

・お腹まわりが引き締まる

体重を股関節とお尻に乗せるには

お腹周りを引き締めていないとやりにくいので

この階段上りをやっているとお腹が自然に

引き締まっていきます。

 

ヒップアップ

 

 

 

Body Design College 
のメソッドは
あなたの人生のデザイン
Life Design に繋がります。

 

 

enjoy your body design!

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すぐにBody Design Collegeのボディメイクを身に付けたい!

詳しく知りたいのでマンツーマンで施術・指導を受けたい!

という方は下記まで直接ご連絡ください。

 

◆BODY DESIGN 田園調布◆

大田区田園調布2-50-5 星野ビル3F

03-5483-3460

 

★下半身やせ・美脚コースはこちら

カイロ整体&体幹トレーニング&ウォーキング指導)

★BODY DESIGNコースはこちら

(カイロ整体&加圧トレーニング)

 

あなたの脚がすぐに10㎝長くなる歩き方

脚が10㎝長くなる歩き方

イコール

脚を10㎝長く使う歩き方 です。

 

そして

長く歩いても脚が疲れず

脚が細くなる歩き方です

 

日常生活で一番多い動作って何でしょうか?

・・・

立つ?座る?歩く?もしくは寝る!?

 

この中でボディデザインに影響が高いのが

立つ!座る!

そして歩くす‼

脚 長

 

正しい立ち方やキレイな座り方って

なんとなくわかっている方は多いのではないでしょうか?

 

整体や治療院、サロンでも

「姿勢が良くなりました」

とビフォーアフター写真を撮影したりします。

(動き出すとその姿勢が崩れてしまう場合が多いのですが・・)

 

しかし!

イヤホンで音楽を聞いて歩いていたり、

歩きスマホが得意な

現代人が全く知らないのが「歩き方」です。

 

なぜなら今まで全く習ったことがないから。

 

対して

キレイにカッコ良く歩く代表といえば・・

モデルさん!

 

脚 長

 

モデルはウォーキングレッスンを何時間も行います。

でもモデルの歩き方ってどうなの・・?

 

わかります笑

確かに街中でモデル歩きをしていたら、

ちょっと変な目で思われますよね笑

 

ご安心ください!

Body Design Collegeでは

モデルウォーキングをそのままお伝えするのではなく

一般人が日常に取り入れやすいノウハウをお伝えします。

 

足 長

 

今回のノウハウは

「あなたの脚がすぐに10㎝長くなる」

 

①ビフォー検査

まず立って「その場足踏み」をします。

この時に身体のどの部位で脚を引き上げているか?

着地の体重を身体のどの部位で受けているか?

を感じます。

多くの方はモモ前やや外や膝をメインで使っていると思います。

 

②やってみよう!

ワキ腹に手を当てて、ずり落ちたズボンを片方ずつ持ち上げるように

左右交互に膝を伸ばしたまま足裏を床から少しだけ持ち上げ足踏みします。

この時ワキ腹の腰骨の上の筋肉を使っている感じがすればOK!

(ポイント

・つい膝を曲げたくなってしまうので注意!

・上半身は傾かない

・つま先は上げず足首の力を抜いておく。)

 

③アフター検査

②で使ったワキ腹から引き上げるように、

①で行った「その場足踏み」を行います。

 

モモ前やや外や膝にかかっていた体重が少なくなり

先ほどより脚を軽く感じたり

お腹から脚を引き上げている感じがすればグッド!

歩く時はここまで大げさお腹から引き上げなくても

軽く引き上げるだけでOKです。

 

④成果

・脚が細くなる

脚がお腹から生えているように重心が上がるので

歩く時に脚への負担が少なく、脚の筋肉が張らずに済むので

脚が細くなります。

・お腹まわりが引き締まる

今まで脚で受けていた負担をお腹で受けているので

気が付いたらお腹が自然に引き締まっています。

 

足 長

 

 

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