現代の公共施設はバリアフリー化が進み
車椅子の方でも移動できるようになっています。
とくに駅などの階段って上がる人少ないですよね。
ついエレベーターやエスカレーターの列に
並んでしまう人も多いのではないでしょうか?
しかしボディデザインの効果としては
階段はヒップアップの大チャンスなんです!
エスカレーターを歩く派 の方でも
もちろん大丈夫!
今回のノウハウは
「ヒップアップする階段の上り方」
※下の画像の真ん中の▶ボタンをクリックして下さい。動画がスタートします。
①ビフォー検査
普段通りに階段を上ります。
負荷が強い方がどの部位を使っているかわかりやすいので、
1段抜かしで上れる人はやってみましょう!
(連続の階段ではなく、段差でも大丈夫です。
できれば1段抜かし位の段差があるとわかりやすいです。)
※タイトスカートなどではやりにくいので
練習はパンツスタイルで行いましょう!
この時に身体のどの部分を使っていますか?
何段も上がると、モモ前やふくらはぎが
疲れる方が多いと思います。
②やってみよう!
今度は前に出した脚の足裏を階段についたら、
頭~お尻までが真っすぐのまま股関節を折って
股関節に体重を乗せます。
この時にお尻に体重が乗って、
手で触るとお尻の筋肉が張って硬くなっているとOKです!
お尻を使って後ろに蹴るように、
前脚の足裏で階段を下に押して身体を持ち上げ、
階段を上ります。
これを繰り返して、
股関節とお尻に体重を乗せて階段を上ります。
③アフター検査
階段上りで疲れる部位が
前モモやふくらはぎ から
股関節やお尻に体重が乗って
使っている感じが出ればGOODです!
今回はわかりやすいので
負荷の強い1段抜かしの階段上りで行いましたが
慣れてくれば、
階段1段ずつ上り
↓
軽い上り坂
↓
平らな道
と負荷の軽い道でもできるようになりますよ!
④成果
階段上りで今までは
モモから下の脚に負担がかかっていた のが
股関節やお尻を使うようになりましたね!
・ヒップアップ効果
お尻を積極的に使うようになるので
お尻が上がり小尻美尻効果があります。
・脚が細くなる
前モモやふくらはぎへの負担が少なく、
筋肉が張らずに済むので脚が細くなります。
・お腹まわりが引き締まる
体重を股関節とお尻に乗せるには
お腹周りを引き締めていないとやりにくいので
この階段上りをやっているとお腹が自然に
引き締まっていきます。
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